การลดน้ำหนักเป็น ปณิธานปีใหม่อันดับหนึ่ง ของ โลก แต่ฉันเชื่อว่าปัญหาน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดของเราเกิดจากการที่เราถูกปรับให้เห็นว่ามันเป็นเป้าหมายเดียว ที่จริงแล้วมันเป็นเพียงผลข้างเคียงตามธรรมชาติของการมีชีวิตที่ดีดังนั้นแคลอรี่สด ขออภัยที่ต้องพูดตรงๆ แต่ฉันเชื่อว่าการหมกมุ่นอยู่กับแคลอรี อาหารตามแฟชั่น และโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแก้ไขด่วน ไม่เพียงแต่ทำให้เข้าใจผิดเท่านั้น แต่ยังทำลายสุขภาพของเราอย่างแข็งขันด้วย มันลดความสำคัญของอาหารและการออกกำลัง
กายให้เป็นสมการง่ายๆ และไม่สนใจกลไกทางชีววิทยาที่เชื่อมโยง
กันอย่างหนาแน่นซึ่งเป็นมนุษย์ทั้งหมดในโทรเลขเมื่อวานฉันอธิบายว่าเนื่องจากร่างกายเป็นระบบที่เชื่อมต่อกันขนาดใหญ่ เราจึงต้องมองสุขภาพของเราให้รอบด้านมากขึ้น และหนึ่งที่พิจารณาเสาหลักสี่ประการในชีวิตประจำวันของเรา นั่นคือวิธีที่เราผ่อนคลาย กิน เคลื่อนไหว และนอนหลับ การควบคุม อาหารและการออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณรวมเข้ากับทัศนคติที่ดีต่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย
พาคนไข้ของฉันคนหนึ่งซึ่งเป็นแม่ที่ทำงานยุ่งซึ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวแต่ไม่ได้หาเวลาพักผ่อนและพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนน้ำหนักส่วนเกินของเธอ เฉพาะตอนที่เธอเปลี่ยนการฝึกซ้อมที่โหดเหี้ยมของเธอสำหรับชั้นเรียนโยคะเพื่อการฟื้นฟูเท่านั้นที่เธอเริ่มลดน้ำหนัก
ในการกำหนดให้มีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ แบบเรียบง่ายเช่นนี้ ข้าพเจ้าเห็นผลลัพธ์ที่ไม่ต้องบรรยายเกินจริงว่ามหัศจรรย์มาก ความคิดเหล่านี้เปลี่ยนชีวิตฉันและครอบครัว และสามารถอ้างได้ว่าช่วยผู้ป่วยหลายร้อยคนในการลดน้ำหนัก ลดความดันโลหิต เอาชนะอาการนอนไม่หลับ และทำให้อาการเรื้อรังอย่างเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้าหายไปได้โดยไม่ต้องใช้อะไร ของยา ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าพวกเขาช่วยชีวิตพวกเขาได้
สำหรับแต่ละเสา ฉันได้กำหนดห้าการแทรกแซง สรุปในกล่องฝ่าวงล้อมด้านล่าง เพื่อให้คุณตัดออกและเก็บไว้ แนวคิดคือการสร้างความสมดุลระหว่างเสาหลัก มันไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบในแต่ละคน
มีเหตุผลที่ฉันเริ่มต้นด้วยเสาหลัก “ผ่อนคลาย” นั่นคือเหตุผลที่มักถูก
ละเลยในวันเว้นวันของปี คนไข้ส่วนใหญ่ของฉันตื่นขึ้นอย่างเครียดๆ รีบพาเด็กๆ ให้พร้อม ไปโรงเรียน จากนั้นก็เล่นกลกับงานที่ต้องดูแลสมาชิกในครอบครัวที่บ้าน ตั้งแต่วินาทีที่พวกเขาลืมตา ทุกสิ่งทุกอย่างก็ไป ไป ไป จากนั้น เมื่อลูกๆ ของพวกเขาอยู่บนเตียงในที่สุด พวกเขาก็ตรงไปยังอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย ในแต่ละวันพวกเขาไม่ได้อยู่เฉยๆ หรือแม้แต่อยู่คนเดียว
การขาดเวลาปิดเครื่องตามปกตินี้แทบจะไม่มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามากนัก เมื่อห้าปีที่แล้ว ฉันเชื่อมั่นว่าต้นเหตุของการร้องเรียนส่วนใหญ่ที่ฉันเห็นในการปฏิบัติของฉันคือการควบคุมอาหารที่ไม่ดี ตอนนี้ฉันมั่นใจว่ามันเครียด คุณอาจไม่สามารถเตะกลับได้ทุกวันเหมือนวันนี้ แต่คำสั่งของแพทย์: หากคุณต้องการลดน้ำหนักนอนหลับดีขึ้นและปรับปรุงพลังงานและความสามารถในการรับมือกับชีวิตของคุณ อันดับแรก ให้การพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญในแต่ละวัน
ปีใหม่ คุณคนใหม่ | 2018
ความเครียดและร่างกายของคุณ
คอร์ติซอลซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนตอบสนองต่อความเครียดหลักของเรา ทำงานโดยกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสารของเรา นี่คือการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของเรา ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ความเครียดไม่ได้ส่งผลเสียต่อเราเสมอไป การพุ่งเข้าใส่จิตใจและร่างกายของเราให้พร้อมเพื่อจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันแบบกระทันหัน – แต่เราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ประสบกับมันในช่วงเวลาสั้นๆ
สิ่งที่ฉันเห็นในการฝึกฝนคือผู้คนต่างอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนี พวกเขากำลังใช้เวลาของพวกเขากับระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของพวกมันก็เริ่มทำงาน พวกมันไม่ได้ถูกสิงโตโจมตี พวกเขากำลังถูกโจมตีด้วยชีวิต
ร่างกายของเราตอบสนองโดยเข้าสู่โหมดฉุกเฉินและโอนทรัพยากรไปยังกระบวนการที่จำเป็นที่สุดเพื่อความอยู่รอด เพื่อยกตัวอย่างเพียงตัวอย่างเดียว การย่อยอาหารจะปิดลง ซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการหยุดชะงักของการนอนหลับ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในสถานะสูงสุดที่เราเรียกว่า “การอักเสบ”
